Как работать с колесом баланса жизни

Сегодня офис находится на расстоянии одного клика, а коллеги дергают по работе круглосуточно. Границы между личным и рабочим временем стираются и теряется баланс. 
 

В то же время научные исследования подтверждают: при отсутствии баланса «работа-жизнь», человек быстро выгорает, сталкивается с хроническим стрессом. 
 

Так как же искать этот баланс? Давай рассмотрим его с такой точки зрения: «работа» — это расход энергии, а «жизнь» — ее приобретение. Расход-доход, дебет-кредит.
 

• В понятие «работа» вложим все обязанности и задачи, которые надо выполнять. 
• «Жизнь» — друзья, хобби, семья, все то, что приносит нам удовольствие и подзаряжает энергией.  

Найти баланс между ними означает: управлять энергией так, чтобы добиваться целей и черпать в них новые силы — для последующих целей. 
 

«Колесо жизни» — удобный и наглядный инструмент, чтобы сбалансироваться и добиться желаемого, не развалившись по пути. 

Колесо жизни — психологическое упражнение, которое позволит разобрать 8 основных областей жизни, понять, успешен ли ты в них. Затем ты анализируешь свои достижения и ставишь цели. Потом можешь использовать колесо, чтобы отслеживать изменения и ставить новые цели.
 

Это инструмент вдохновения и планирования. С его помощью ты увидишь области, над которыми нужно поработать прямо сейчас или в перспективе.
 

Помни, что это индивидуальная работа. У каждого свои критерии успеха, и чаще всего они не совпадают с критериями друзей, семьи или коллег. Только ты сможешь честно оценить свою жизнь и развивать ее так, как тебе хочется.

Колесо жизни обычно рисуют от руки или используют готовые шаблоны из заготовок. Форма не важна, главное суть.
 

Для начала, освободи немного времени и сил для практики. Постарайся, чтобы никто не «висел над душой» и не оценивал твои действия. Теперь поехали!

Кстати, можно делать такое колесо не только для личного развития, но и в работе! Пример колеса для менеджера, оценивающего работу с лояльными клиентами:

Смотрим на наше колесо. Если у тебя несколько областей с низкими оценками, значит, надо расставить приоритеты. Определи, какую надо «спасать» прямо сейчас, а какую потом. Часто 2-3 области с низкими оценками связываются между собой. Например:

• карьера и деньги;
• здоровье и условия жизни;
• семья и отдых.

Теперь поставь конкретные и измеримые цели в «провисающих» секторах. Обязательно бери точные цифры и сроки. «Пресс 6 кубиков за 2 месяца». «Написать роман в 50 000 слов за полгода». «Перейти на позицию senior за год».
 

Подумай:

• какая цель улучшит диаграмму колеса жизни. Ответь на вопрос «зачем мне это»;
• что нужно сделать, чтобы достичь цели;
• сколько времени и ресурсов потребуется для достижения цели;
• какие задачи ты можешь отложить, чтобы освободить ресурсы для цели.

Например:

1. Я хочу получить новую должность и зарабатывать на 15 000 больше. Так я буду чувствовать себя увереннее и получу больше возможностей.
2. Для этого мне нужно пройти курсы X и Y, успешно закрыть проекты, составить список аргументов «за» повышение, обратиться к начальникам.
3. Допустим, на курсы потребуется 4-5 месяцев, 3 свободных вечера в неделю. Для закрытия проектов надо сделать то-то и то-то, делегировать задачи помощникам. Результаты проектов станут железными аргументами для обращения за повышением.
4. Возможно, придется урезать время на общение с родными. Уделю им больше внимания на выходных. 

В этом и есть баланс «работа-жизнь»: ты достигаешь своих целей в работе и разумно управляешь ресурсами. Да, ты вкладываешься в цель, но при этом не забываешь и о мире вокруг. 

✔️Не хватайся за все цели одновременно. Можно разбить достижение каждой из них в зависимости от сложности на неделю, месяц, полгода или год. Сегодня можно сделать первый шаг к цели в области «Семья», на следующей неделе — «Здоровье», в следующем месяце — «Карьера». 
 

✔️Двигайся к цели постепенно и отслеживай свои достижения. Обычно колесо жизни обновляют раз в полгода-год, чтобы отследить прогресс и поставить новые цели.
 

✔️А чтобы достигать целей и поддерживать баланс «работа-жизнь», используй простые лайфхаки: не бери больше 1 глобальной цели на день; используй технику маленьких шагов — дроби задачи на подзадачи; завершай начатые дела, чтобы не перегружать свою «оперативную память» — мозг всегда обдумывает незакрытые задачи в фоновом режиме, забирая на это ресурс.

Немного внимания к себе и своим желаниям — и у тебя все получится!